Fala galera!
Respira que é grátis.
Vai dar tudo certo.
#1 – Conheça seus gatilhos de estresse
Registre os eventos, situações ou pensamentos que desencadeiam o estresse. Anote como você se sente e como reage a esses gatilhos. Reserve um tempo regularmente para refletir sobre suas emoções, pensamentos e comportamentos. Converse com um amigo de confiança, um mentor ou um profissional de saúde mental. Compartilhe seus desafios e emoções, e procure orientação para lidar com os gatilhos de estresse.
#2 – Pratique a respiração consciente
Escolha um ambiente calmo e silencioso onde você possa se concentrar na prática da respiração consciente.Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, relaxada e os ombros soltos. Feche os olhos suavemente para ajudar a reduzir as distrações externas e direcionar sua atenção para dentro. Comece a respirar profundamente. Para ajudar a focar a mente, você pode contar as respirações. Conte até quatro ao inspirar, segure por um momento e, em seguida, conte até quatro ao expirar.
#3 – Estabeleça limites
Defina claramente quais são suas prioridades pessoais e profissionais. Isso ajudará você a tomar decisões mais conscientes sobre como investir seu tempo e energia. Reconheça suas limitações e entenda seus recursos disponíveis. Não se comprometa com mais do que você é capaz de lidar, levando em consideração seu tempo, habilidades e energia.
#4 – Mantenha-se organizado
Utilize uma agenda ou calendário para agendar compromissos, reuniões e prazos importantes. Reserve tempo para atividades específicas e evite sobrecarregar sua agenda. Atribua horários específicos para realizar determinadas tarefas ou atividades. Isso ajuda a criar uma rotina e evita a procrastinação. Use alguma ferrameneta para ajudar na organização. Eu uso e recomendo o Pipedrive ou Agendor.
#5 – Pratique a autocompaixão
Seja gentil consigo mesmo e reconheça que todos têm dias difíceis. Trate-se com compaixão e respeito, buscando o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Dedique tempo regularmente para cuidar de si mesmo. Faça atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como praticar exercícios físicos, meditar, ler um livro ou passar tempo ao ar livre.
#6 – Aprenda a delegar
Reconheça que você não precisa fazer tudo sozinho. Delegue tarefas quando possível e confie em sua equipe. Isso ajuda a reduzir o estresse e a liberar tempo para atividades mais importantes.
#7 – Exercite-se regularmente
A prática de exercícios físicos ajuda a liberar endorfinas, reduzir o estresse e melhorar o humor. Escolha um tipo de exercício físico que você realmente aprecie, seja caminhar, correr, nadar, dançar, praticar ioga ou qualquer outra modalidade. Isso tornará mais fácil manter a motivação e a consistência. Reserve horários específicos para se exercitar e inclua-os em sua agenda. Trate-os como compromissos importantes e não os adie ou cancele facilmente.
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